备孕一个月餐：如何科学搭配饮食帮助备孕？
第二部分：注重维生素和矿物质的摄入 在备孕期间，维生素和矿物质起着至关重要的作用，以下是一些重要的维生素和矿物质以及相应的答案：
1. 叶酸： 叶酸是备孕阶段最重要的维生素之一，它有助于降低胎儿神经管畸形的风险。建议每天摄入 400-800 微克叶酸，可通过食物（如绿叶蔬菜、柑橘类水果、全谷物和豆类）或叶酸补充剂获取。
2. 钙： 钙是维持骨骼健康的重要矿物质。建议每天摄入 1000 毫克钙，可通过食物（如低脂奶制品、豆类和鱼类）或钙补充剂获取。
3. 铁：铁是促进血液循环的重要矿物质。女性每天需要 18 毫克铁，而男性需要 8 毫克。铁的优质来源包括红肉、家禽、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。
参考资料
